brzuch i martwy ciag

[...] są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie 10/8/6/4 [...]

[...] TUŁOWIA: 12, 10, 8 Barki Wyciskanie żołnierskie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8 Niedziela 16:30 Uda, łydki i brzuch Nogi MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: : 12, 10, 8, 6 PRZYSIADY WYKROCZNE: : 12, 10, 8, 6 Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] Hantli skos 3x8 Wiosłowanie Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

Cześć witam, mam do Was prośbę byście spojrzeli na moją rozpiskę i powiedzieli jakie mam błędy. Jest to rozpiska mająca na celu zwiększenie mojej siły: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 6x6 2. Wiosłowanie w opadzie 90 st. 6x4 3. Wiosłowanie sztangielką 7x5 4. Szrugsy 5x5 5. Brzuszki z obciążeniem 6x8 6. Podciąganie [...]

Witam Prośba jak wyżej czyli o ocenę planu na masę: Poniedziałek (plecy+brzuch): 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 powt. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie 90st 4x7 powt. 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 powt. 4. Szrugsy 3x12 powt. 5. Unoszenie kolan do klaty 4x30 powt. 6. Brzuszki z obciążeniem 3x25 powt. 7. Skłony [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dzień 1 Plecy i brzuch Dzień 2 Klatka i triceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Barki i biceps Dzień 5 Nogi Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie 12,10,8,8 2. [...]

[...] bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja [...]

[...] 4x12 Wyciskanie na klatke szeroko na płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x12 Zginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3x12 brzuch( deska, unoszenie nóg na poręczach, brzuszki) B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x12 Wyciskanie hantli nad [...]

[...] coś takiego tylko moja wiedza z zakresu kultyrystyki jest dość mała i potrzebuję kogoś do ułożenia planu ,wyglądającego mniej więcej tak Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] były plan( w nawiasach CR) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - wyciskanie stojąc 5x5 ( 27 ) - martwy ciąg 5x5(1xCR) ( 75 ) - podciąganie podchwytem ( 13/9/7 ) - wznosy [...]

[...] w Kołobrzegu przez 2 miesiące, grając w siatke, zeszło mi ponad 7 kg. W tej chwili ważę coś koło 83 kg. Moim celem jest osiągnięcie do wakacji 90-92 kg bez jakiegoś zbędnego brzucha. Nie będę się bawił w tym roku w jakąś hardcore`ową redukcję, tym zajmę się w przyszłym roku jak będę miał na masie koło 100 kg. Wiem, wiem plany ambitne ale [...]

[...] KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dzień 1 Plecy i brzuch Dzień 2 Klatka Dzień 3 Wolne Dzień 4 barki i nogi Dzień 5 biceps i triceps + brzuch Dzień 6 wolne Dzień 7 Wolne Dzień 1 (Plecy i brzuch) 1. Martwy ciag 4 serie [...]

Witam ;) Chciałem się zapytać czy warto jest "kursować" miedzy dwoma planami treningowymi(masa).. sam plan w sumie się nie zmieni różne będą tylko ilości powtórzeń. Poniżej wkleję jak to by wyglądało by wam jakoś w miarę jasno to przedstawić ;P ŚRODA - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 10 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8 8 8 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]

[...] mnie, gdyż do tego czasu nie mogę ćwiczyć nóg z powodu naderwanego mięśnia dwugłowego uda. Plan treningowy (bez nóg z powodu kontuzji opisanej powyżej) Poniedziałek (Plecy, brzuch) Plecy: - Martwy Ciąg z małym ciężarem (kręgozmyk) 5x8-6 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - Wiosłowanie nachwytem hantle 4x10-8 - Szrugsy 3x15 Brzuch: - [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

[...] jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i [...]

[...] / 100kg, 2x 2 powt. / 105kg, 2x 1 powt. / 110kg 2.Uginanie podudzi leżąc: 4x10 powt. 3.Unoszenie sztangi szeroko w opadzie tułowia 15 powt. / 20kg + Unoszeni hantli leżac na brzuchu 12 powt. / 8kg <-- 3 serie 4.Biceps: dowolne 8 serii 10-12 powt. Środa: OFF Czwartek:: Martwy ciąg (MAX) 80-95% MC + Klatka (LEKKO) 70-80% + Brzuch 1.Martwy ciąg: 8 [...]

[...] 50x10 Wyciskanie sztangielek siedząc- 14kg x10 Biceps: sztangielki/ modlitewnik Triceps: wyciskanie sztangi wąsko/ wyciąg Brzuch: allahy, unoszenie nóg w zwisie/ spięcia brzucha na piłce, unoszenie nóg leżąc. B. Martwy ciąg- 90kg x10 Wiosłowanie- 50kg x 10 Pompki z obciązeniem- 14kg x10/ wyciskanie sztangielek skos- 20kg x10 Barki na [...]